【自助旅行訂房】漢之家 - 首爾

 

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 姿勢對肌肉不緊繃！脊椎法則4大要領

:

（優活健康網編輯部／綜合整理）

脊椎法則四大要領

1）一定由頭帶領。
2）脊椎骨一定要依序跟隨。
3）動作中脊椎一定要延長。
4）動作應當平均分配在脊椎各個關節。

1） 一定由頭帶領／

可以把頭想成是脊椎頂端極為複雜的一節脊椎骨，老天讓它大一點，是為了要容納大腦、眼睛、耳朵、嘴巴，以及臉部表情。用頭來帶領這個機制，背後是經過幾百萬年的演化，甚至可以追溯到前脊椎動物的演化。

威廉．康樂伯在介紹亞歷山大技法的演講中曾說，「你分辨得出哪一頭是蠕蟲的前端嗎？」生物從圓形軀體延伸為長形以後，就是用頭來帶領身體。了不起的解剖學者雷蒙．達特說：「所有的無脊椎動物，從環節蠕蟲、毛毛蟲，到甲殼類和昆蟲，以及所有的脊椎動物，從魚到人，全都是線狀形體。」。觀察每一種動物時，可以學著用身體中央動力的觀點去看。當頭帶領、脊椎跟隨，這時所有的動作都有動態的組織與支持，就是這種組織和支持，讓動作極為美妙、協調。

有人認為頭應當由頭頂來帶領。不對，不是從頭頂帶領；想從頭頂帶領的人通常會變得僵硬，而不是自由。頭的帶領動作發生在頭跟第一節頸椎相連接的關節，用比較有深度的說法，就是枕骨與寰椎的交接處。頭部的所有動作就是在這個關節發生的。頭帶領脊椎延長，跟頭帶領脊椎動作是一樣的。

2） 脊椎骨一定要依序跟隨／

頭如果沒有發揮帶領的功能，就沒有辦法讓整條脊椎依序動作。你可以就此刻的坐姿立即驗證。假設你要把軀幹前彎在大腿上方。如果你是由頭帶領，而你的脊椎沒有哪些部位因緊繃而僵硬，那麼你會體驗到脊椎一節一節依序前彎下去。如果你的脊椎某些部位是僵硬的，你還是可以體驗到脊椎依序前彎下去，只是會越過僵硬的部位。現在重複前彎的動作，但不讓頭帶領，注意觀察，自己強制身體哪個部位發動前彎動作，很可能是下背部，而動作是一團糊塗，導致脊椎縮短。

前彎之後要回正。回正時，頭啟動脊椎延長，脊椎從底部依序往上回正。如果你不明白，請再讀一遍，並反覆實驗，直到明白。我不知道要怎樣才能說得更清楚，要不然去觀察幼兒的動作順序吧！所有幼兒都是這樣回正的。小腦袋瓜往前、往上，脊椎跟隨，所以整條脊椎延長，這讓幼兒從脊椎底部的脊椎骨一節一節往頂端回正。貓也是這樣，頭啟動，脊椎瞬間延長，這個動作啟動了從尾端到頭部的脊椎動作，讓貓掌伸上了茶几。

觀賞舞者整條脊椎靈活的延長，從尾端依序往頂端回正，那真是視覺享受。少了脊椎從頂端到尾端的首要動作，從尾端到頂端這個次發動作是沒有章法的，通常很難看。

3） 脊椎一定要延長／

脊椎在動作中到底是延長還是縮短？你可別聽信我的話，你必須自己觀察再觀察，實驗加探索，胡亂嘗試一番。這個領悟值得你多方嘗試來了解。

4） 脊椎彎曲的動作應當平均分配在脊椎各個關節／

要是沒有遵守這條法則，脊椎的警報器就會響起，脊椎警察會開一堆罰單給你。假設你坐在書桌前讀書，頭和頸往前彎，這時前彎的動作大部分都集中在頸椎和胸椎的交接處。看完書，你的斜方肌累慘了，你會非常僵硬，頸部更緊繃，而且頭和脊椎連接的那個關節的活動能力降低了。現在換個方式，如果你把動作平均分配給脊椎骨，那麼整個軀幹在書桌前會形成一條輕鬆的弧線，嗯，覺得不錯吧。我稱之為書桌瑜伽。這對你有好處。

（本文摘自／頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門／心靈工坊）

 台灣最速男千分之二秒屈居亞軍 獎金比照金牌

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台灣最速男楊俊瀚，在亞運田徑200公尺項目，以千分之二秒差距屈居銀牌，贊助單位承諾獎金比照金牌辦理，今天（7日）下午舉行記者會補上225萬，來鼓勵楊俊瀚再接再勵，而楊俊瀚本人並未現身記者會，因為他已遠赴美國尋找訓練基地，為2020東京奧運作準備。

楊俊瀚在亞運田徑200公尺，跑出20秒23，以千分之二秒差距區居銀牌。奧會主席林鴻道賽後爽快替贊助商承諾，讓台灣最速男獎金比照金牌辦理。贊助商說到做到，7日下午舉行記者會，補上225萬差額，再加上國光獎章225萬，楊俊瀚得以抱回450萬獎金。

楊俊瀚短期目標放在2019年，在杜哈舉辦的田徑亞錦賽與世錦賽，此次前往勘查的訓練中心以運科見長，如果適合，楊俊瀚未來一年都將在美國訓練，這次瞄準奧運殿堂，喊話不再只是志在參加。

（民視新聞／蔡晴景、楊淨 台北報導）

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